웃기는 다이어트 운동법

 

☞ 다이어트를  위한  나만의                          운동  목록        1. 걸어서 출.퇴근 하기      2. 온몸 비틀기 100회      3. 팔꿈치 무릎닿기 50회      4. 앉아서 무릎 올리기      5. 배드민턴      6. 윗몸 일으키기      7. 줄 넘기

※ 사진 출처 : 인터넷에서 카피함

 

                         1.  걸어서 출.퇴근하기

                         말 그대로  아침 저녁으로 출퇴근을 걸어서 한다.

                         빠른 걸음으로 45분쯤 걸리는데...시간을 늘리기 위해서 아침에는 조그만한 산 옆허리를 돌아서

                         1시간을 만들고, 퇴근시에는 시간적 여유가 많은지라 옆허리를 돌았던 산 정상을 넘어서 퇴근한다.

                          가끔은 이보다 더 높고 산행시간이 긴 산을 하나 더 넘어서 가는 경우도 종종 있다.

 

                     2. 온 몸 비틀기 100회

                          .군대에서 말하는 PT체조이다.

                            바닥에  양팔을 벌리고 T 자 형태로 눕는다.

                            다리를 90도 들어올려서 좌,우로 한번씩 내렸다가 올리고 다시 원위치로 다리를 내린다.-1세트 완성

                          . 이 온몸 비틀기를 한번 할때 100개씩을 실시한다.

                          . 물론 처음부터 100개는 어림없다. 처음20개를 목표로 했던것이 지금에는 100 개까지 올라온것이다.

                          . 복부근에 강한 자극이 가는 운동으로 특히 복사근의 집중공략이 된다고 한다.

 

                      3. 누워서 팔꿈치 무릎 닿기

                            누운자세에서 머리뒤로 손을 깍지를 낀 자세가 시작자세이다.

                            무릎은 들어올리고, 상체를 구불려서 무릎과 팔꿈치가 서로 닿을수 있도록 하는 온동으로

                            복직근(복부 한복판)에 강한 자극을 줄수 있다.

                            - 한번 할때 아직은 50개  1세트를 실시하고,  차후 세트 수를 늘리면 된다

                            - 소요시간은 1세트당 1분이내

 

                       4. 앉아서 무릎 들어올리기

                            의자에 앉아서 상체는 뒤로 25- 35도 정도 누운상태가 시작자세이다.

                            의자는 등받침이 없는 의자에서 실시하고 다리는 자기 가슴부위까지 올리고 내릴때는 의자 바닥에

                            닿지 않을정도로 내린다. 한번 실시 할때 100개 실시, 이운동은 하복부에 강한 자극이 간다고 한다.

 

                       5. 점심시간 배드민턴

                            점심을 바로 먹고 운동하는것은  몸에 썩 좋은게 아니라고 합디다만...!

                            여태 해 오던 오락같은 운동이라...떨칠수 없는 유혹이다.

                            시간은 30분 정도, 게임은 복식으로 4게임정도를 할수 있다.운동량은 가히 엄청나다고 볼수 있다.

                            정식구장이 아닌 직장 한쪽 구석에서  네트와 라인을 그려놓고서 하는 온동이라...어설프기는 해도

                            벌써 8년 넘게 해오는 오락과 같은 중독이다.

 

                       6. 윗몸 일으키기 60회

                            걸어가다보면 체육공원이 있는데 이곳에서 윗몸 일으키기를 한다.

                            윗몸일으키기 시설 경사  45도 에서 60회,

                            그리고 편평한곳에서 무릎 구부리고 상체만 들어 올리기(이게 전문용어가 있던데) 30회 이상

                             (상체는 완전 구부리지 않고 또한 등이 바닥에 닿지 않도록 유의한다. )

                            - 생각보다 힘이 들고 이 운동을 하고나면 다리가 후들거린다.

 

                       7. 저녁 줄넘기 운동

                            지금은 게을러서 하지 못하고 있는데...계속해서 체중 감량이 없으면 다시 시도 해야할것 같다.

                            한참 살을 뺄때는 하루저녁에  6000개 이상 실시 했었다.

                            체중감량면에서는 가장 효과적이였던듯 싶다.

                            아마도 체중감량에 효과적인것 보다는 운동 한계정점에서 한번 더 몸을 혹사시켜서

                            살이 빠진것이 아닌가...하는 생각

                            다시 시작할때는 처음 1000개씩 실시하여 수위를 높여야 할것 같다.