다이어트 일지

다이어트 일지

☞ 꾸준히 지켜 나가야 할 약속들..!     1. 매일 2시간 이상 걷는것 ...계속할것     2. 주 5회이상 줄넘기 :        - 1000 개부터 시작 - 일주일 단위로 1000개씩 올릴것        - 줄넘기는 아들하고 같이할것          (아들은 일주일에 100개씩 올림, 지금은 500개)      3. 음주 - 일주일 2 회 이하로 줄일것      4. 과식 ...과식...! ...술만 안먹으면 과식도 없을텐데..      5. 매일 몸무게 채크할것

☞ 10월 13일 당시의 내 몸 상태 :      - 몸 무게: 72 ∼ 73kg . 신장 : 170 cm     - 총 콜레스테롤 : 271 mg/dl (LDL-콜레스테롤 : 166mg/dl)      ( 정상수치 :총 콜레스테롤 200 이하/ LDL 100 미만 )     -마 GPT(간수치 검사) : 93 u/l (63 이하 정상)              공복혈당 : 106 mg/dl (100 미만 정상 )    ⇒소견 및 조치사항:  고지혈, 간기능수치이상- 내과진료요함,                                       당뇨, 개선, 체중관리 요함

     2011 년 11월 07일(월) - 11월 13(일) : 몸무게는 머리에서 현기증이 나야지 빠져 나가는 것을....!

오늘의 살 덩어리	오늘 먹은 것들	오늘 움직거린 것들	기타 / 특이사항
11월 7일(월)  : 72 kg	아침 : 작은빵조각2개, 우유1잔  점심 : 식당식(적정)  저녁 : 일반식(적정)            사과 반쪽, 감 반쪽	- 아침 걷기 X  - 아침스트레칭,   온몸비틀기40개  - 점심시간 탁구 30분이상  -  퇴근 시간 걷기 X      저녁 걷기 50 분, 줄넘기 300개	아침 비내림 ※ 줄넘기 다시 시작     -> 아직 다리가 온전치 못하네         ☞ 당분간 줄넘기 중단
11월 8일(화) : 71.7 kg	아침 : 일반식(조금)            감 반쪽,사과 반쪽  점심 : 식당식(밥, 아주조금 )            깻잎참치전 4조각  저녁 : 일반식 ,양파즙1봉            밥 반공기,  셀러드	- 아침 1시간 걷기  - 아침스트레칭, 온몸비틀기 40개  - 점심시간 탁구 30분  - 퇴근시간 1시간이상 걷기  - 저녁시간 운동 X
11월 9일(수) : 70.5 kg	아침 : 빵 쬐끔. 사과 반쪽, 감 반쪽  점심 : 식당식(조금)  저녁 : 일반식(적정 ),           양파즙, 사과  반조각	- 아침걷기 1시간  - 아침 스트레칭,온몸비틀기 40개  - 점심시간 탁구 30분  - 퇴근시간 걷기 1시간 이상  - 저녁 걷기 1시간 이상	아침부터 피곤한 현기증 증상  -> 이럴때 잘 참으면 ..ㅎㅎ  ※ 아들하고 저녁시간 걷기
11월 10일(목) : 70.0 kg	아침 : 일반식(쬐끔). 프림커피1잔  점심 : 식당식(적정)  저녁 : 회식  . 과음	- 아침 걷기 1시간     아침스트레칭, 온몸비틀기 40개  - 점심시간 탁구 30분  - 퇴근시간 걷기 2시간	아..드디어 70kg ....!   마의 정점에 도달했구나..ㅎㅎ  오늘도 아침부터 피곤함이 ....    -> 피곤해서 달달한 커피한잔
11월 11일(금) : 70.3 kg	아침 : 아무것도 안먹음  점심 : 식당식(적정)  저녁 :  막걸리1병. 소주1병	- 아침 걷기 X  - 점심시간 탁구 30분  - 퇴근시간 걷기 X
11월 12일(토) : 70.0 kg	아침 : 빵 1조각, 사과 ,우유한잔  점심 : 부페식( 생선위주.육류조금)  저녁 : 삼겹살 소주	운동 완벽하게 없음	집안행사 , 년차휴가
11월 13일(일) : ? 외출중	아침 : 식사 없음  점심 : 보리밥. 막걸리  저녁 : 회식(회집) . 술 많이...	산행 7시간  (3시간은 엄청빠르게...   4시간은 엄청 게으른 산행)	직장행사 (산행, 회식)
주말 평가 및 중간 점검	☞    드디어 마의 고개인 70kg 까지 도달했구나..ㅎㅎ                 ☞   주말 한없이 망가진 시간들             그래도 다행한일은 월요일 아침 70 kg 유지가 되었다는...      ☞ 다음주 부터는 줄넘기를 할수 있을려나...?

         ※ 의문점들...?

             - 아침걷기 : 일반 도로를 걷다가 조그마한 산 중허리(둘레길)를 돌아서 걸으면 1시간을 만들수 있음

             - 퇴근걷기 : 같은 길을 퇴근시에는 조그만한 산 정상을 넘어서 걸음하면 1시간 15분정도로 시간을 늘릴수 있음

             - 온몸비틀기 운동 : 군대시절 PT체조(누워서 두다리 들고 좌 우로 올렸다가 내리는 운동...생각보다 엄청 힘듬)

             - 일반식의 쬐끔, 적정, 쬐끔많게 라는것은..?

                쬐끔 : 반공기 , 적정:한공기(고봉이 아닌 한공기, 수평이하로...) , 

                쬐끔많게 : 한공기 보다 많게(고봉이거나 , 한공기하고 두세숱갈 더..)