다이어트 일지

        다이어트 일지...

        니는  입이 즐겁고 몸뚱이가 힘들것이냐?

        아니면

        몸뚱이가 편하고 입이 고통스러울 것이냐..?

        라고 묻는다면...

        돌팍은 단연 입이 즐거워야 하겠지만...

        다이어트에서는 이 입이 즐거워서는 절대적으로 안되는 모양입니다.

            아...이넘의 입아....

        너는 왜 그리 먹는것들에게서 자유롭지를 못한것이더냐...?

       

        ☞ 꾸준히 지켜 나가야 할 약속들..!

           1. 매일 2시간 이상 걷는것 ...계속할것

           2. 주 5회이상 줄넘기 :

              - 1000 개부터 시작 - 일주일 단위로 1000개씩 올릴것

              - 줄넘기는 아들하고 같이할것

                (아들은 일주일에 100개씩 올림, 지금은 500개)

           3. 음주 - 일주일 2 회 이하로 줄일것                            

           4. 과식 ...과식...! ...술만 안먹으면 과식도 없을텐데..ㅎㅎ

           5. 매일 몸무게 채크할것

      ☞ 10월 13일 당시의 내 몸 상태 : 

       몸 무게: 72 ∼ 73kg . 신장 : 170 cm

          총 콜레스테롤 : 271 mg/dl (LDL-콜레스테롤 : 166mg/dl)

            ( 정상수치 : 총 콜레스테롤 200 이하/ LDL 100 미만이 정상수치임 )

          감마 GPT(간수치 검사) : 93 u/l (63 이하 정상)

             공복혈당 : 106 mg/dl (100 미만 정상 )

          ⇒소견 및 조치사항:  고지혈, 간기능수치이상- 내과진료 요함, 당뇨,금주, 식이개선, 체중관리 요함

 

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      2011 년 10월 31일(월) - 11월 06(일) : 몸무게는 머리에서 현기증이 나야지 빠져 나가는 것을....!

오늘의 살 덩어리	오늘 먹은 것들	오늘 움직거린 것들	기타 / 특이사항
10월 31일(월)  : 70.8 kg	아침 : 토스트 반조각, 감 1개 반  점심 : 식당식(적정)  저녁 : 일반식(적정)	- 아침 걷기 1시간.  - 아침스트레칭,   온몸비틀기30개  - 점심시간 탁구 30분이상  -  퇴근 시간 걷기 45분      저녁 줄넘기 4000 개	※ 이번주부터 줄넘기 3000개에서      4000 개로 늘림
11월 01일(화) : 70.5 kg	아침 : 일반식(조금)  점심 : 햄식빵,요거트 각1개, 커피   저녁 : 일반식. 양파즙1봉	- 아침 1시간 걷기  - 아침스트레칭, 온몸비틀기 30개  - 점심시간 탁구 30분  - 퇴근시간 1시간이상 걷기  - 저녁 줄넘기 4000 개	오늘은 줄넘기가 상당히 힘들다.  ※ 종아리 근육통 생김    - 진도를 너무 빨리빼고 있나...?
11월 02일(수) : 70.2 kg	아침 : 토스트. 프림커피 , 양파즙  점심 : 식당식(쬐끔)  저녁 : 일반식(쬐끔많게 ),           양파즙, 감 반조각	- 아침 걷기 ×  - 아침 스트레칭,온몸비틀기 30개  - 점심시간 탁구 30분  - 퇴근시간 걷기 ×  - 줄넘기 ×   - 저녁 걷기 1시간 40분 빠르게	집사람 교육 - 아이들 등하교 관련      걷기 할시간 없었음  종아리가 좀 불편함 - 줄넘기 휴식  ※ 넘쳐서 다음날 하지 못하는      운동은 안하느니 못하느니라...!
11월 03일(목) : 70.5 kg	아침 : 일반식(쬐끔). 요플레 1개  점심 : 식당식(적정), 커피 1잔  저녁 : 일반식(적정), 양파즙        - 야식: 소주1병,(두부,마늘햄)	- 아침 걷기 1시간     아침스트레칭, 온몸비틀기 30개  - 점심시간 탁구 30분  - 퇴근시간 걷기 1시간 이상  - 저녁시간 1시간  걷기(아들하고)	오늘도 종아리는 줄넘기 불가..!    ※ 너무 지칠때는 소주도 한잔....!
11월 04일(금) : 70.4 kg	아침 : 감1개 반, 요플레 1개  점심 : 식당식(상추쌈)  저녁 : 삼겹살. 소주 2병          (밥은 안먹음)	- 아침 걷기 50 분     아침 스트레칭, 온몸비틀기 30개  - 점심시간 탁구 30분  - 퇴근시간 걷기 1시간 이상
11월 05일(토) : 71.1 kg	아침 : 일반식(간단하게)  점심 : 라면(간단하게)  저녁 : 오리훈제 . 소주2병(밥 X)	- 아침 걷기 1시간    아침 스트레칭, 온몸비틀기 30개	다이어트 ...참 힘드네...!  입이 즐거우면은 ...안되는 것일까  ※ 광주 어머님 집에
11월 06일(일) :   ?	아침 : 일반식  점심 : 외식(해물찜)  저녁 : 깐풍기 , 소주 2병(밥 X)	뭄뚱아리는 원없이 게으르고  입은 원없이 즐거운 주말...	외출중이라서 몸무게 체크 못함
주말 평가 및 중간 점검	☞  체중관리 아주 잘 하다가 결국 주말을 견디지 못했군요                  입이 즐거운 주말에 운동마저 게을러진 날들...술도 결국 줄이지를 못했군요       ☞   1주일에 2두번만 먹는다던 술을 4번이 묵었군요...              반성해야 할지니라....!

         ※ 의문점들...?

             - 아침걷기 : 일반 도로를 걷다가 조그마한 산 중허리(둘레길)를 돌아서 걸으면 1시간을 만들수 있음

             - 퇴근걷기 : 같은 길을 퇴근시에는 조그만한 산 정상을 넘어서 걸음하면 1시간 15분정도로 시간을 늘릴수 있음

             - 온몸비틀기 운동 : 군대시절 PT체조(누워서 두다리 들고 좌 우로 올렸다가 내리는 운동...생각보다 엄청 힘듬)

             - 일반식의 쬐끔, 적정, 쬐끔많게 라는것은..?

                        쬐끔 : 반공기 , 적정:한공기(고봉이 아닌 한공기, 수평이하로...) ,  쬐끔많게 : 한공기 보다 많게(고봉이거나 , 한공기하고 두세숱갈 더..)