나만의 웃기는 다이어트
돌팍의 웃기는 다이어트 ..그리고 운동들...!
시작한지 일주일이 되었네요..
일주일의 중간 점검의 시간입니다.
서두르지 않고 욕심내지 않고 차분하고 끈질기에...
올해가 가기전에는 그 원하는 목표에 충분히 갈수 있지 않을까 싶습니다.
☞ 지금의 내 몸 상태 :
몸 무게: 72 ∼ 73kg . 신장 : 170 cm
총 콜레스테롤 : 271 mg/dl (LDL-콜레스테롤 : 166mg/dl)
( 정상수치 : 총 콜레스테롤 200 이하/ LDL 100 미만이 정상수치임 )
감마 GPT(간수치 검사) : 93 u/l (63 이하 정상)
공복혈당 : 106 mg/dl (100 미만 정상 )
⇒소견 및 조치사항: 고지혈, 간기능수치이상- 내과진료 요함, 당뇨,금주, 식이개선, 체중관리 요함
☞ 현재 시행하고 있는 몸 관리 및 운동들
1. 주 5회 이상 2시간 걷기( 걸어서 출퇴근함)
2. 점심시간 30분 탁구
3. 월 1-2회 산행(12시간 이상),
주말 뒷산 산행 : 월 2회이상 1시간 소요
4. 오메가3 복용 - 고지혈증에 좋다고 해서..(그 효능에 대해서는 ?)
양파즙 -3일전부터 먹고 있음( 하루2봉지 )
5. 고지혈증 관련 약복용 계획중- 올 상반기 4달이상 복용 했었음
- 약이라는 게 복용할때만 약간의효능을 보고..끊으면 다시 원점으로 돌아가는 듯함
☞ 앞으로의 지켜 나가야 할 목표 설정치들..!
1. 몸무게 67kg 이하로 낮출것- 특히 복부 비만 현저히 줄일것
- 매일 2시간 이상 걷는것 ...계속할것
- 주 5회이상 줄넘기 : 지금 1000 개부터 일주일 단위로 1000개씩 올려서 7000개까지 올릴것
2. 음주 - 일주일 2 회 이하로 줄일것
3. 과식 ...과식...!
4. 총 콜레스테롤 200 이하 정상치로 내릴것
- 약 복용시 240까지 떨어졌다가 끊으면서 다시 280 이상까지 올라옴
☞ 오늘의 다이어트 일지
2011. 10.15(토) |
아 침 |
점 심 | 저 녁 |
▣ 오늘먹은 것들
|
- 빵 (반조각), 우유(윌) - 양파즙
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- 컵라면 , 밥 조금
|
비빔밥 (조금 과함) 양파즙
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▣ 오늘의 운동
|
- 자동차 출근
|
- 안심산 60분 산행
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- 줄넘기 1500 개
|
▣ 오늘의 살 덩어리 | 아침 식전 72.8 kg | ||
▣ 중간 점검 . 반성 특이사항
|
- 자동차 출근 - 고지혈증 약 복용 시작 - 내과 과장님 면담 - 감마 GPT : 생각처럼 크게 걱정할 수준은 아니라고 함 - 콜레스테롤 : 금방 떨어지는것이 아니라 꾸준한 운동요함 체중은 최대한 뺄수 있도록 할것 |
☞ 일주일의 중간 점검
일단 먹는것들
- 전체적으로 충분히 과하지 않을만큼 잘 조절된듯 함
- 음주가 문제이기는 한데...약속한 2회/주 는 지켰음..ㅎㅎ
운동법들
- 남들이 보기에는 많은 양의 운동처럼 보입니다만...그 운동이라는 것이 몸에서 적응을 해 버리면
효과가 반감되고..그 이상의 더 많은 양의 운동이 필요로 하는듯 함
- 첫번째 주는 줄넘기 1000개 선에서 유지..두번째주에 2000개로 올릴 계획인데..무난할듯 함
중요한 몸무게
- 벌써부터 현격한 변화를 바라는것은 욕심일듯 함( 72.4 ∼ 72.8 오르락 내리락)
- 2∼3kg 의 몸무게는 똥 무게라 했거늘..ㅎㅎ
참...일요일은 다이어트도 자유니라..ㅎㅎ
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