다이어트 ..그 힘겨운 도전을 다시 시작합니다.
나만의 웃기는 다이어트
☞ 지금의 내 몸 상태 :
몸 무게: 72 ∼ 73kg . 신장 : 170 cm
총 콜레스테롤 : 271 mg/dl (LDL-콜레스테롤 : 166mg/dl)
( 정상수치 : 총 콜레스테롤 200 이하/ LDL 100 미만이 정상수치임 )
감마 GPT(간수치 검사) : 93 u/l (63 이하 정상)
공복혈당 : 106 mg/dl (100 미만 정상 )
⇒소견 및 조치사항: 고지혈, 간기능수치이상- 내과진료 요함, 당뇨,금주, 식이개선, 체중관리 요함
☞ 원인 분석
1. 고지혈증의 가장 큰 원인
- 삼겹살등의 육류섭취시 과식
- 체중조절 실패, 특히 복부비만(내장비만)
- 유전적.체질적 성향 강함
2. 간기능 수치이상
- 음주 / 주 4회정도 : 1회시 소주 1병 반 이상
3. 당뇨
- ....?
☞ 현재 시행하고 있는 몸 관리 및 운동들
1. 주 5회 이상 2시간 걷기( 걸어서 출퇴근함)
2. 점심시간 30분 탁구
3. 월 1-2회 산행(12시간 이상),
주말 뒷산 산행 : 월 2회이상 1시간 소요
4. 오메가3 복용 - 고지혈증에 좋다고 해서..(그 효능에 대해서는 ?)
양파즙 -3일전부터 먹고 있음( 하루2봉지 )
5. 고지혈증 관련 약복용 계획중- 올 상반기 4달이상 복용 했었음
- 약이라는 게 복용할때만 약간의효능을 보고..끊으면 다시 원점으로 돌아가는 듯함
☞ 앞으로의 지켜 나가야 할 목표 설정치들..!
1. 몸무게 67kg 이하로 낮출것- 특히 복부 비만 현저히 줄일것
- 매일 2시간 이상 걷는것 ...계속할것
- 주 5회이상 줄넘기 : 지금 1000 개부터 일주일 단위로 1000개씩 올려서 7000개까지 올릴것
2. 음주 - 일주일 2 회 이하로 줄일것
3. 과식 ...과식...!
4. 총 콜레스테롤 200 이하 정상치로 내릴것
- 약 복용시 240까지 떨어졌다가 끊으면서 다시 280 이상까지 올라옴
☞ 오늘의 힘겨운 다이어트 일지
2011. 10.12(수) |
아 침 |
점 심 | 저 녁 |
▣ 오늘먹은 것들
|
- 샌드위치 1개 - 양파즙 - 프림커피 1잔 |
- 비빔밥 : 조금 넘침 - 블렉커피 1잔
|
- 미역국, 삼치구이 ( 적정수준의 밥)
|
▣ 오늘 운동하는 것들
|
- 아침출근 60분 걷기
|
점심시간 탁구 30분 : |
- 퇴근 시간 1:15분 걷기 - 줄넘기 1,000 개 |
▣ 오늘의 살 덩어리 | 72.9 kg | ||
▣ 중간 점검 . 반성 |
※ 자신과의 약속으로는 힘이 들었던 이 다이어트와 운동들..!
찾아주시는 블러거 님들의 감시의 눈을 도움하고 싶습니다.
똑바로 잘 하는지 ..그리고 지가 약속한 것들을 어김없이 잘 지키고 있는지...!
따끔한 감시와
잘못 시행하고 있는 방법들..!
더 현명하고 좋은 방법들을 공유 할수 있으면 더 없이 감사하겠습니다.
※ 이 다이어트 일지는 매일 매일 올릴려고 합니다.
스스로에게 던지는 쑥스런 다이어트 ....많이 지켜봐 주시고 많은 응원 부탁 드립니다.
※ 왠만큼의 나이가 계신분들은 모두가 다 ..이런 상황에서 자유로울수 없을테지요..
이 얼척없는 체중조절에 같이 참여 하셔도 ...ㅎㅎ
아자..아자..화이팅...이번에는 할수 있다.
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