다이어트 일지

            다이어트 일지...한다던 다이어트 잘 하고 있냐구요..?

        ☞ 꾸준히 지켜 나가야 할 약속들..!

           1. 매일 2시간 이상 걷는것 ...계속할것

           2. 주 5회이상 줄넘기 :

              - 1000 개부터 시작 - 일주일 단위로 1000개씩 올릴것

              - 줄넘기는 아들하고 같이할것

                (아들은 일주일에 100개씩 올림, 지금은 500개)

           3. 음주 - 일주일 2 회 이하로 줄일것                            

           4. 과식 ...과식...! ...술만 안먹으면 과식도 없을텐데..ㅎㅎ

           5. 매일 몸무게 채크할것

281

       2011 년 10월 24일 - 29(토요일) : 일요일은 왜..?  없냐구요..   자유니까..ㅎㅎ

오늘의 살 덩어리	오늘 먹은 것들	오늘 움직거린 것들	기타 / 특이사항
10월 24일(월)  : 72.4kg	아침 : 빵 1개. 우유 1잔  점심 : 식당식(적당)  저녁 : 양파즙 1봉            일반식(적정량)	- 아침 저녁 자동차 출근  - 점심시간 탁구 30분이상  - 저녁 줄넘기 3000개	※ 이번주부터 줄넘기 2000개에서      3000개로 늘림
10월 25일(화) :  72.1kg	아침 : 일반식, 프림커피 1잔  점심 : 식당식(적정량)  저녁 : 일반식. 감1개. 양파즙	- 아침 1시간 걸어서 출근  - 점심시간 탁구 30분이상  - 퇴근시간 1시간이상 걸어서퇴근  - 저녁 줄넘기 3000개
10월 26일(수) : 71.4 kg	아침 : 떡국조금. 프림커피 1잔  점심 : 식당식(넘치지 않음)  저녁 : 일반식(적당), 튀김 2조각           양파즙, 감 반조각	- 아침 걸어서 출근    온몸비틀기 20개  - 점심시간 탁구 30분  - 퇴근시간 걷기 1시간 이상  - 저녁 줄넘기 3000 개	※ 온몸 비틀기 시작  ※ 몸에서 피곤증상이 나타남    - 언제고 온몸에서 현기증이       나타나면서 살들은 빠지는듯 함
10월 27일(목) : 70.6 kg	아침 : 김밥 , 프림커피 1잔  점심 : 식당식(무난)  저녁 : 외식(갈매기살 + 소주3병)	- 아침 걷기 1시간     아침스트레칭, 온몸비틀기 20개  - 점심시간 탁구 30분  - 퇴근시간 걷기 1시간 이상	에이...아깝다..  오늘만 참았으면 ...  그래도 어쩔수 없다...  옆지기 생일에 지 혼자 과식 과음을..
10월 28일(금) : 70.8 kg	아침 : 빵 쬐끔, 과일(배, 감 몇조각씩)  점심 : 식당식(적정)  저녁 : 일반식(적정보다 쪼금 많게)	- 아침 자가용 출근  - 점심시간 탁구 30분  - 저녁 자가용 퇴근  - 저녁 아파트 주면걷기 40분	역시 술은 왠수여....!  후유증과 피곤으로 운동 꽝...!
10월 29일(토) : 71.6 kg	아침 : 빵 쬐끔, 감 1개, 호박차 1잔  점심 : 식당식  저녁 : 일반식, 막걸리 1병	- 아침 걷기 1시간    아침 스트레칭, 온몸비틀기 20개  - 퇴근시간  걷기 못함  - 오후 1시간 이상 뒷산 산행	술먹은 후유증으로 운동못한것과  몸의 피곤으로 몸무게 증가한듯 싶다.
10월 30일(일) : 71.4kg	아침 : 빵 조금. 우유  점심 : 도시락. 막걸리 1병           간식(고구마 1개, 감1개 )  저녁 : 치킨, 소주2병	- 지리산 산행 10 시간	일요일은 언제고 자유였더니라.ㅎㅎ
주말 평가	- 점심시간 운동중 탁구는 사실 크게 도움이  되지 않는듯 함    - 수요일부터 매트에서 온몸 비틀기 시작함(계획은 예전에 했던 것처럼 100 개까지 끌어 올릴려고 함)    - 이번주 다이어트도 결국 한번의 과음으로  , 잘하고 있는 체중조절이 실패를 한듯 함       ☞ 생각에 술만 끊으면 3-4kg 은 문제없이 빠질듯 함  ※ 술을 줄여야 돼...!       ☞ 어쩔수없지요..ㅎㅎ 많이 묵을라고 운동하는 것을...더 많은 운동을 하는수밖에....!   다음주에는 술을 조금만 더 줄이고... 70kg 밑으로 체중조절을 해 볼끄나....!

         ※ 의문점들...?

             - 아침걷기 : 일반 도로를 걷다가 조그마한 산 중허리(둘레길)를 돌아서 걸으면 1시간을 만들수 있음

             - 퇴근걷기 : 같은 길을 퇴근시에는 조그만한 산 정상을 넘어서 걸음하면 1시간 15분정도로 시간을 늘릴수 있음

             - 온몸비틀기 운동 : 군대시절 PT체조(누워서 두다리 들고 좌 우로 올렸다가 내리는 운동...생각보다 엄청 힘듬)