다이어트 ... 그 힘겨운 도전을 다시 시작 합니다.

                

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                  

                          다이어트 ..그 힘겨운 도전을 다시 시작합니다.

 

 

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                           나만의 웃기는 다이어트

                ☞ 지금의 내 몸 상태 : 

                몸 무게: 72 ∼ 73kg . 신장 : 170 cm

                     총 콜레스테롤 : 271 mg/dl (LDL-콜레스테롤 : 166mg/dl)

                                          ( 정상수치 : 총 콜레스테롤 200 이하/ LDL 100 미만이 정상수치임 )

                     감마 GPT(간수치 검사) : 93 u/l (63 이하 정상)

                     공복혈당 : 106 mg/dl (100 미만 정상 )

                  ⇒소견 및 조치사항:  고지혈, 간기능수치이상- 내과진료 요함, 당뇨,금주, 식이개선, 체중관리 요함

 

                  ☞ 원인 분석

                      1. 고지혈증의 가장 큰 원인

                             - 삼겹살등의 육류섭취시 과식

                             - 체중조절 실패, 특히 복부비만(내장비만)

                             - 유전적.체질적 성향 강함

                      2. 간기능 수치이상 

                             -  음주 / 주 4회정도 : 1회시 소주 1병 반 이상

                      3. 당뇨

                             - ....?

                             

                  ☞  현재 시행하고 있는 몸 관리 및 운동들

                       1. 주 5회 이상 2시간 걷기( 걸어서 출퇴근함)

                       2. 점심시간 30분 탁구

                       3. 월 1-2회 산행(12시간 이상),

                          주말 뒷산 산행 : 월 2회이상 1시간 소요

                       4. 오메가3 복용 - 고지혈증에 좋다고 해서..(그 효능에 대해서는 ?)

                           양파즙 -3일전부터 먹고 있음( 하루2봉지 )

                       5. 고지혈증 관련 약복용 계획중- 올 상반기 4달이상 복용 했었음

                            - 약이라는 게 복용할때만 약간의효능을 보고..끊으면 다시 원점으로 돌아가는 듯함

                     ☞ 앞으로의 지켜 나가야 할 목표 설정치들..!

                           1. 몸무게 67kg 이하로 낮출것- 특히 복부 비만 현저히 줄일것

                               - 매일 2시간 이상 걷는것 ...계속할것

                               - 주 5회이상 줄넘기 : 지금 1000 개부터 일주일 단위로 1000개씩 올려서 7000개까지 올릴것

                           2. 음주 - 일주일 2 회 이하로 줄일것                            

                           3. 과식 ...과식...!

                      4. 총 콜레스테롤 200 이하 정상치로 내릴것

                            - 약 복용시 240까지 떨어졌다가 끊으면서 다시 280 이상까지 올라옴

 

                         ☞  오늘의 힘겨운 다이어트 일지

2011. 10.12(수)	아      침	점    심	저    녁
▣ 오늘먹은 것들	- 샌드위치 1개 - 양파즙 - 프림커피 1잔	- 비빔밥 : 조금 넘침 - 블렉커피 1잔	- 미역국, 삼치구이    ( 적정수준의 밥)
▣ 오늘 운동하는 것들	- 아침출근 60분 걷기	점심시간 탁구 30분 :	- 퇴근 시간 1:15분 걷기 - 줄넘기 1,000 개
▣ 오늘의 살 덩어리	72.9 kg
▣ 중간 점검 . 반성

        

           ※ 자신과의 약속으로는 힘이 들었던 이 다이어트와 운동들..!

               찾아주시는 블러거 님들의 감시의 눈을 도움하고 싶습니다.

               똑바로 잘 하는지 ..그리고 지가 약속한 것들을 어김없이 잘 지키고 있는지...!

          

               따끔한 감시와 

               잘못 시행하고 있는 방법들..!

               더 현명하고 좋은 방법들을 공유 할수 있으면 더 없이 감사하겠습니다.

 

           ※ 이 다이어트 일지는 매일 매일 올릴려고 합니다.

                스스로에게  던지는 쑥스런 다이어트 ....많이 지켜봐 주시고 많은 응원 부탁 드립니다.  

 

           ※ 왠만큼의 나이가 계신분들은 모두가 다 ..이런 상황에서 자유로울수 없을테지요..

               이 얼척없는 체중조절에 같이 참여 하셔도 ...ㅎㅎ

 

              아자..아자..화이팅...이번에는 할수 있다.