다이어트

          

              나만의 웃기는 다이어트

 

             돌팍의 웃기는 다이어트 ..그리고  운동들...!

                시작한지 일주일이 되었네요..

                일주일의 중간 점검의 시간입니다.

                서두르지 않고 욕심내지 않고 차분하고 끈질기에...

                올해가 가기전에는 그 원하는 목표에 충분히 갈수 있지 않을까 싶습니다.

 

         ☞ 지금의 내 몸 상태 : 276

          몸 무게: 72 ∼ 73kg . 신장 : 170 cm

             총 콜레스테롤 : 271 mg/dl (LDL-콜레스테롤 : 166mg/dl)

              ( 정상수치 : 총 콜레스테롤 200 이하/ LDL 100 미만이 정상수치임 )

             감마 GPT(간수치 검사) : 93 u/l (63 이하 정상)

             공복혈당 : 106 mg/dl (100 미만 정상 )

             ⇒소견 및 조치사항:  고지혈, 간기능수치이상- 내과진료 요함, 당뇨,금주, 식이개선, 체중관리 요함

 

        ☞  현재 시행하고 있는 몸 관리 및 운동들

             1. 주 5회 이상 2시간 걷기( 걸어서 출퇴근함)

             2. 점심시간 30분 탁구

             3. 월 1-2회 산행(12시간 이상),

                 주말 뒷산 산행 : 월 2회이상 1시간 소요

             4. 오메가3 복용 - 고지혈증에 좋다고 해서..(그 효능에 대해서는 ?)

                 양파즙 -3일전부터 먹고 있음( 하루2봉지 )

             5. 고지혈증 관련 약복용 계획중- 올 상반기 4달이상 복용 했었음

                - 약이라는 게 복용할때만 약간의효능을 보고..끊으면 다시 원점으로 돌아가는 듯함

          ☞ 앞으로의 지켜 나가야 할 목표 설정치들..!

               1. 몸무게 67kg 이하로 낮출것- 특히 복부 비만 현저히 줄일것

                - 매일 2시간 이상 걷는것 ...계속할것

                - 주 5회이상 줄넘기 : 지금 1000 개부터 일주일 단위로 1000개씩 올려서 7000개까지 올릴것

              2. 음주 - 일주일 2 회 이하로 줄일것                            

              3. 과식 ...과식...!

           4. 총 콜레스테롤 200 이하 정상치로 내릴것

               - 약 복용시 240까지 떨어졌다가 끊으면서 다시 280 이상까지 올라옴

       ☞ 오늘의 다이어트 일지

2011. 10.15(토)	아      침	점    심	저    녁
▣ 오늘먹은 것들	- 빵 (반조각), 우유(윌) - 양파즙	- 컵라면 , 밥 조금	비빔밥 (조금 과함)  양파즙
▣ 오늘의 운동	- 자동차 출근	- 안심산 60분 산행	- 줄넘기 1500 개
▣ 오늘의 살 덩어리	아침 식전 72.8 kg
▣ 중간 점검 . 반성     특이사항	- 자동차 출근    - 고지혈증 약 복용 시작  - 내과 과장님 면담        - 감마 GPT : 생각처럼 크게 걱정할 수준은 아니라고 함        - 콜레스테롤 : 금방 떨어지는것이 아니라 꾸준한 운동요함                           체중은 최대한 뺄수 있도록 할것

 

            ☞ 일주일의 중간 점검

              일단 먹는것들

                 - 전체적으로 충분히 과하지 않을만큼 잘 조절된듯 함

                 - 음주가 문제이기는 한데...약속한 2회/주 는 지켰음..ㅎㅎ

              운동법들

                 - 남들이 보기에는 많은 양의 운동처럼 보입니다만...그 운동이라는 것이 몸에서 적응을 해 버리면

                    효과가 반감되고..그 이상의 더 많은 양의 운동이 필요로 하는듯 함

                 - 첫번째 주는 줄넘기 1000개 선에서 유지..두번째주에 2000개로 올릴 계획인데..무난할듯 함

              중요한 몸무게

                 - 벌써부터 현격한 변화를 바라는것은 욕심일듯 함( 72.4 ∼ 72.8 오르락 내리락)

                 - 2∼3kg 의 몸무게는 똥 무게라 했거늘..ㅎㅎ

 

              참...일요일은 다이어트도 자유니라..ㅎㅎ