다이어트 일지
☞ 꾸준히 지켜 나가야 할 약속들..!
1. 매일 2시간 이상 걷는것 ...계속할것 2. 주 5회이상 줄넘기 : - 1000 개부터 시작 - 일주일 단위로 1000개씩 올릴것 - 줄넘기는 아들하고 같이할것 (아들은 일주일에 100개씩 올림, 지금은 500개) 3. 음주 - 일주일 2 회 이하로 줄일것 4. 과식 ...과식...! ...술만 안먹으면 과식도 없을텐데.. 5. 매일 몸무게 채크할것 |
☞ 10월 13일 당시의 내 몸 상태 :
- 몸 무게: 72 ∼ 73kg . 신장 : 170 cm - 총 콜레스테롤 : 271 mg/dl (LDL-콜레스테롤 : 166mg/dl) ( 정상수치 :총 콜레스테롤 200 이하/ LDL 100 미만 ) -마 GPT(간수치 검사) : 93 u/l (63 이하 정상) 공복혈당 : 106 mg/dl (100 미만 정상 ) ⇒소견 및 조치사항: 고지혈, 간기능수치이상- 내과진료요함, 당뇨, 개선, 체중관리 요함 |
2011 년 11월 07일(월) - 11월 13(일) : 몸무게는 머리에서 현기증이 나야지 빠져 나가는 것을....!
오늘의 살 덩어리 | 오늘 먹은 것들 | 오늘 움직거린 것들 | 기타 / 특이사항 |
11월 7일(월) : 72 kg |
아침 : 작은빵조각2개, 우유1잔 점심 : 식당식(적정) 저녁 : 일반식(적정) 사과 반쪽, 감 반쪽
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- 아침 걷기 X - 아침스트레칭, 온몸비틀기40개 - 점심시간 탁구 30분이상 - 퇴근 시간 걷기 X 저녁 걷기 50 분, 줄넘기 300개 |
아침 비내림 ※ 줄넘기 다시 시작 -> 아직 다리가 온전치 못하네 ☞ 당분간 줄넘기 중단 |
11월 8일(화) : 71.7 kg |
아침 : 일반식(조금) 감 반쪽,사과 반쪽 점심 : 식당식(밥, 아주조금 ) 깻잎참치전 4조각 저녁 : 일반식 ,양파즙1봉 밥 반공기, 셀러드 |
- 아침 1시간 걷기 - 아침스트레칭, 온몸비틀기 40개 - 점심시간 탁구 30분 - 퇴근시간 1시간이상 걷기 - 저녁시간 운동 X |
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11월 9일(수) : 70.5 kg |
아침 : 빵 쬐끔. 사과 반쪽, 감 반쪽 점심 : 식당식(조금) 저녁 : 일반식(적정 ), 양파즙, 사과 반조각 |
- 아침걷기 1시간 - 아침 스트레칭,온몸비틀기 40개 - 점심시간 탁구 30분 - 퇴근시간 걷기 1시간 이상 - 저녁 걷기 1시간 이상 |
아침부터 피곤한 현기증 증상 -> 이럴때 잘 참으면 ..ㅎㅎ ※ 아들하고 저녁시간 걷기 |
11월 10일(목) : 70.0 kg |
아침 : 일반식(쬐끔). 프림커피1잔 점심 : 식당식(적정) 저녁 : 회식 . 과음 |
- 아침 걷기 1시간 아침스트레칭, 온몸비틀기 40개 - 점심시간 탁구 30분 - 퇴근시간 걷기 2시간 |
아..드디어 70kg ....! 마의 정점에 도달했구나..ㅎㅎ 오늘도 아침부터 피곤함이 .... -> 피곤해서 달달한 커피한잔 |
11월 11일(금) : 70.3 kg |
아침 : 아무것도 안먹음 점심 : 식당식(적정) 저녁 : 막걸리1병. 소주1병 |
- 아침 걷기 X - 점심시간 탁구 30분 - 퇴근시간 걷기 X |
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11월 12일(토) : 70.0 kg |
아침 : 빵 1조각, 사과 ,우유한잔 점심 : 부페식( 생선위주.육류조금) 저녁 : 삼겹살 소주 |
운동 완벽하게 없음 |
집안행사 , 년차휴가 |
11월 13일(일) : ? 외출중 |
아침 : 식사 없음 점심 : 보리밥. 막걸리 저녁 : 회식(회집) . 술 많이... |
산행 7시간 (3시간은 엄청빠르게... 4시간은 엄청 게으른 산행) |
직장행사 (산행, 회식) |
주말 평가 및 중간 점검 |
☞ 드디어 마의 고개인 70kg 까지 도달했구나..ㅎㅎ ☞ 주말 한없이 망가진 시간들 그래도 다행한일은 월요일 아침 70 kg 유지가 되었다는... ☞ 다음주 부터는 줄넘기를 할수 있을려나...? |
※ 의문점들...?
- 아침걷기 : 일반 도로를 걷다가 조그마한 산 중허리(둘레길)를 돌아서 걸으면 1시간을 만들수 있음- 퇴근걷기 : 같은 길을 퇴근시에는 조그만한 산 정상을 넘어서 걸음하면 1시간 15분정도로 시간을 늘릴수 있음
- 온몸비틀기 운동 : 군대시절 PT체조(누워서 두다리 들고 좌 우로 올렸다가 내리는 운동...생각보다 엄청 힘듬)
- 일반식의 쬐끔, 적정, 쬐끔많게 라는것은..?
쬐끔 : 반공기 , 적정:한공기(고봉이 아닌 한공기, 수평이하로...) ,
쬐끔많게 : 한공기 보다 많게(고봉이거나 , 한공기하고 두세숱갈 더..)
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